Cuando duermes, estás inconsciente, pero las funciones de tu cerebro y cuerpo siguen activas. El sueño es un complejo proceso biológico que te ayuda a procesar información nueva, mantenerte saludable y a sentirte descansado, como recomiendan los quiroprácticos en Sant Cugat.
¿Cuánto horas de sueño necesito para estar bien descansado?
La cantidad de sueño que necesitas, según los quiroprácticos en Sant Cugat, depende de varios factores, incluyendo tu edad, estilo de vida y estado de salud. Las recomendaciones generales para dormir son:
Recién nacidos: 16-18 horas al día
Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
Adolescentes: 9-10 horas al día
Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día
Si tienes problemas para conciliar el sueño, sigue nuestros consejos:
Evita dormir la siesta. Aunque parezca lo contrario, es el peor remedio para recuperar el equilibrio sueño-vigilia.
No vayas a la cama más que para dormir. Pasar tiempo despierto bajo las sábanas solo te servirá para desesperarte.
Mantén un ritmo de vida regular, acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
Haz algún ejercicio físico que te haga sudar unos 40 minutos al día, seis horas antes de acostarte.
No comas ni bebas en exceso 3 horas antes de acostarte. Una galleta o algo ligero te ayudará a conciliar el sueño. No cenes cosas picantes o pesadas. Tampoco te acuestes con hambre.
Evita el consumo de bebidas alcohólicas: Aunque en un primer momento te produzcan somnolencia, tienden a fragmentar el sueño más adelante.
Evita bebidas con cafeína o excitantes y observa si mejora tu sueño.
Media hora antes de irte a la cama, toma un baño de agua caliente o alguna infusión de flores de lúpulo, pétalos de azahar o valeriana.
Desconecta del trabajo unas horas antes de irte a dormir. Vete con los amigos, la familia, lee o escucha música; lo que más te ayude a relajarte.
Antes de irte a la cama, si hay algo que te preocupa, escríbelo en un papel junto a las medidas que tomarás la mañana siguiente para solucionarlo.
Prepárate para apreciar el sueño: Es algo satisfactorio y necesario para tu cuerpo y tu mente.
Establece un ritual cada noche: como recomiendan los quiroprácticos en Sant Cugat: lee unas páginas de algún libro ligero (y que no tenga nada que ver con tu trabajo) y concéntrate en pensamientos agradables. Si te despiertas, no mires la hora; cambia de postura, cierra los ojos y trata de relajarte.
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